1. Mide tus pulsaciones en reposo (P).
2. Realiza 30 sentadillas a un ritmo controlado sin interrupciones Debes tardar unos 45 segundos.
3. Toma tus pulsaciones nada más terminar las flexiones (Pl).
4. Deja pasar un minuto y vuelve a tomar tus pulsaciones (P2).
5. Aplica la siguiente fórmula y valora tus resultados en la tabla: (P + P1 + P2 - 200)/10
| VALOR | ÍNDICE |
| Menor de 1 | Excelente. corazón de deportista |
| De 1 a 5 | Muy bueno. tu corazón recupera muy bien |
| De 5 a 10 | Normal. puedes mejorar |
| De 10 a 15 | Bajo, debes ponerte en forma |
| Mayor de 15 | Muy bajo. visita a tu médico |
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